胫纤维炎
休息
康复
疼痛消除前必须停止跑步。应用冰敷及非甾体类消炎药（NSAIDs）可减轻疼痛。可通过其他锻炼保持体力，如游泳。
胫骨疼痛开始减轻时，就可以进行拉伸及增强腿部肌肉的锻炼，如桶柄锻炼。锻炼对于预防复发很重要。穿硬底带帮的鞋子，以及避免持续在坡面或硬路上跑步有助于防止胫纤维炎复发。
腿部肌肉伸展及强化训练坐位踝关节跖屈伸展 1. 坐在椅子上。
2. 弯曲受累侧膝盖，将受累足足背靠在地板上，脚趾指向后方。
3. 在椅子上慢慢向前坐，将脚往下压，直至足背和脚踝感觉到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3
... 阅读更多 由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
站位踝关节跖屈伸展 1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上。
2. 弯曲受累侧膝盖，将受累足足背靠在地板上，脚趾指向后方。
3. 弯曲未受累侧膝盖，缓慢降低身体，直至足背和脚踝感觉到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1
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站立腓肠肌伸展 1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上作为支撑。
2. 未受累的腿在前。
3. 保持后腿伸直，膝盖和脚趾指向墙壁，后脚跟放在地板上。
4. 弯曲未受累腿的膝盖，向墙倾斜髋部，感觉沿着后退小腿伸展。
5. 保持伸展 30 秒。
6. 重复
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站立位比目鱼肌伸展 1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上作为支撑。
2. 未受累的腿在前。
3. 保持脚跟贴于地板，慢慢弯曲双膝，使后侧腿的小腿得到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
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脚趾行走 1. 依靠跖球部站立，脚跟离开地面。
2. 用跖球部行走，同时保持膝盖伸直。
3. 给定时间内行走的距离越远越好，感觉疲劳时停止。
4. 做 3 组，每组 1 分钟，每天 1 次。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
脚跟行走 1. 依靠脚跟站立，跖球部离开地面。
2. 用脚跟行走，同时保持膝盖伸直。
3. 给定时间内行走的距离越远越好，感觉疲劳时停止。
4. 做 3 组，每组 1 分钟，每天 1 次。
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脚跟抬高 1. 双脚站立在台阶上，脚跟远离台阶边缘。握住一样东西，获得支撑。
2. 抬高双脚跖球部。
3. 重点放在缓慢降低脚跟，使其低于台阶的高度。
4. 回到起始位置，重复上述动作。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
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坐位踝关节跖屈伸展 1. 坐在椅子上。
2. 弯曲受累侧膝盖，将受累足足背靠在地板上，脚趾指向后方。
3. 在椅子上慢慢向前坐，将脚往下压，直至足背和脚踝感觉到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
6. 特殊说明
a. 坐位或站位跖屈伸展均可，以感觉最舒适者为准。
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站位踝关节跖屈伸展 1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上。
2. 弯曲受累侧膝盖，将受累足足背靠在地板上，脚趾指向后方。
3. 弯曲未受累侧膝盖，缓慢降低身体，直至足背和脚踝感觉到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
6. 特殊说明
a. 坐位或站位跖屈伸展均可，以感觉最舒适者为准。
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站立腓肠肌伸展 1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上作为支撑。
2. 未受累的腿在前。
3. 保持后腿伸直，膝盖和脚趾指向墙壁，后脚跟放在地板上。
4. 弯曲未受累腿的膝盖，向墙倾斜髋部，感觉沿着后退小腿伸展。
5. 保持伸展 30 秒。
6. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
（在拉伸过程中，保持直背姿势，脚跟牢固贴地 [不抬起]，这一点很重要。）
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站立位比目鱼肌伸展 1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上作为支撑。
2. 未受累的腿在前。
3. 保持脚跟贴于地板，慢慢弯曲双膝，使后侧腿的小腿得到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
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脚趾行走 1. 依靠跖球部站立，脚跟离开地面。
2. 用跖球部行走，同时保持膝盖伸直。
3. 给定时间内行走的距离越远越好，感觉疲劳时停止。
4. 做 3 组，每组 1 分钟，每天 1 次。
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脚跟行走 1. 依靠脚跟站立，跖球部离开地面。
2. 用脚跟行走，同时保持膝盖伸直。
3. 给定时间内行走的距离越远越好，感觉疲劳时停止。
4. 做 3 组，每组 1 分钟，每天 1 次。
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脚跟抬高 1. 双脚站立在台阶上，脚跟远离台阶边缘。握住一样东西，获得支撑。
2. 抬高双脚跖球部。
3. 重点放在缓慢降低脚跟，使其低于台阶的高度。
4. 回到起始位置，重复上述动作。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
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