冬训④ | “压住”，就赢了！

混氧训练，由于训练强度的上升，必然也增加了“节奏感”控制的难度，特别是在后程体能消耗比较大的时候，为了不掉速，很难把速度控制的很稳定。

与有氧训练占了专业运动员大部分训练时间相比，混氧训练的次数要少一些。当然，在在冬训期间，由于北方天气寒冷，不太适合频繁进行间歇训练，教练员也会经常安排混氧训练。

以前在队里训练时的混氧训练，采取最多的形式基本是：队内测验（15公里、25公里等），由于教练设立了成绩奖励，队内竞争也很激烈。

队内测验的看点是：不同主项的运动员互不相让，也就很容易“跑崩”。例如：测验10公里，对于中跑选手来说，前2公里会觉得较轻松，有时候控制不住性子，来回变速跑，后程就容易“缴枪”了。

混氧训练的体感：技术舒展有力，呼吸加急，反应开始变迟钝，节奏感不稳，说话较吃力，后程很难随心所欲地控制配速。

所以，大众跑友在跑混氧训练的时候，前程的体感应该是略高于有氧体感，技术和呼吸相对轻松。虽然“也有点顶”，但是在可控制范围，如果前程都是勉强追着配速跑，说明跑快了，后程很容易“跑崩”。

与有氧训练、混氧训练一旦跑的激进，容易“跑崩”相比，间歇训练由于距离短，还谈不上真正意义上的“跑崩”，更多时候是“跑顶”了。

当然，间歇训练“跑顶”也属于比较正常的训练现象，在追求大强度训练理念面前，要想达到一定的训练效果，特别是在强化运动员“耐酸”训练的时候，每一组间歇训练后程都不会跑的很轻松。

特别是对于从事中跑项目的运动员，耐力水平、速度水平和耐酸能力都要具备，才可能在比赛最后阶段脱颖而出，赢下比赛。

以刘德助、谢冬生的训练为例，冬训主要是强化专项耐力水平和身体素质训练，进入赛季的时候，开始进行专项训练，也就是所指的速度耐力、速度训练和耐酸训练。

间歇训练的体感：技术舒展，步频快、步幅大，呼吸急促，大脑阶段性缺氧，说话吃力，后程乳酸堆积后，四肢僵硬，有点发不上力，无法任意控制配速。

所以，大众跑友在跑间歇训练的时候，应该认真评估自己的能力，这一点其实很重要，目标不激进，也不悲观，更能让自己找到准确的配速目标，从而控制好训练节奏。

当然，偶尔“跑崩”和“跑顶”，也不是坏事情，经验的积累也是不断提升自身跑步水平的基础，专业运动员也都是在一次次挫折中成长。

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